La compulsi\u00f3n a buscar nuevas y terribles noticias<\/strong> en internet es dif\u00edcil de resistir. La gente puede pasar horas \u201cscrolleando<\/em>\u201d cr\u00edmenes, estafas y lo peor de la web. Para contrarrestar este comportamiento irresistible, los psic\u00f3logos ofrecen formas de entenderlo y tips para solucionarlo.<\/p>\n La tendencia a navegar por las redes buscando novedades negativas<\/strong> recibe el nombre en ingl\u00e9s de \u201cdoomscrolling<\/em><\/strong>\u201d. <\/p>\n \u201cBasta ya, deber\u00eda parar<\/strong>.\u201d \u00bfAlguna vez se ha dicho esas palabras mientras deslizaba una publicaci\u00f3n desalentadora tras otra en internet? \u201cCuando se piensa en la palabra doom (fatalidad),<\/strong> \u00e9sta genera una fuerte reacci\u00f3n emocional\u201d, explica el psic\u00f3logo Craig Sawchuk, de la Clinica Mayo. Esto encaja con el origen del t\u00e9rmino en 2020.<\/p>\n \n Esto no les gusta a los autoritarios\n <\/p>\n \n El ejercicio del periodismo profesional y cr\u00edtico es un pilar fundamental de la democracia. Por eso molesta a quienes creen ser los due\u00f1os de la verdad.\n <\/p>\n<\/p><\/div><\/div>\n<\/div>\n Durante los primeros d\u00edas de la pandemia de COVID-19<\/strong>, muchos est\u00e1bamos confinados en casa y depend\u00edamos en gran medida de nuestros tel\u00e9fonos, ordenadores y televisores para informarnos y entretenernos. En ese periodo inicial hab\u00eda mucha incertidumbre, lo que llev\u00f3 a muchas personas a buscar informaci\u00f3n de manera continua<\/strong>. Sin embargo, ninguna cantidad de informaci\u00f3n lograba disipar esa incertidumbre<\/strong>, manteni\u00e9ndonos atrapados en un bucle interminable de b\u00fasqueda, hallazgo de informaci\u00f3n negativa y nueva b\u00fasqueda.<\/strong><\/p>\n Ahora, muchas personas siguen teniendo dificultades con el doomscrolling <\/em>. Todo comportamiento y toda emoci\u00f3n cumplen una funci\u00f3n<\/strong>, afirma el Dr. Sawchuk, y eso incluye el doomscrolling<\/em>. A menudo empieza con el objetivo de comprender una situaci\u00f3n y prepararse para ella. Sin embargo, esa b\u00fasqueda de respuestas puede volverse obsesiva<\/strong> adem\u00e1s de improductiva.<\/p>\n Es probable que el doomscrolling<\/em> est\u00e9 motivado por algo m\u00e1s que la curiosidad. Seg\u00fan Sawchuk, nuestro cerebro est\u00e1 programado para orientarnos hacia la novedad y la amenaza.<\/strong> A lo largo de la existencia humana, este mecanismo ayud\u00f3 a mantenernos con vida. Un cerebro que detectaba amenazas \u2014 especialmente amenazas nuevas \u2014 era un cerebro que apartaba al ser humano del peligro antes de que fuera demasiado tarde.<\/p>\n Sin embargo, esta tendencia protectora puede volverse en su contra<\/strong> en el entorno digital. Puede que se sienta bien cuando toma el tel\u00e9fono por primera vez. Sin embargo, tras varios minutos desplaz\u00e1ndose por contenidos, puede sentirse m\u00e1s ansioso, enfadado, desanimado, disgustado o impotente. Cuando surge esta negatividad<\/strong>, act\u00faa como una lente, llev\u00e1ndole a prestar a\u00fan m\u00e1s atenci\u00f3n a historias y publicaciones que justifican y acent\u00faan sus sentimientos<\/strong>, se\u00f1ala Sawchuk en un art\u00edculo de la Cl\u00ednica Mayo.<\/p>\n El doomscrolling tambi\u00e9n puede empeorar el estado de \u00e1nimo<\/strong> de otras formas:<\/p>\n – Procrastinaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/strong> Si practica doomscrolling<\/em> por la noche, puede resultarle dif\u00edcil detenerse y, en consecuencia, acostarse mucho m\u00e1s tarde de lo previsto. Esta p\u00e9rdida de sue\u00f1o puede afectar a su estado de \u00e1nimo al d\u00eda siguiente.<\/p>\n \u201cLa alteraci\u00f3n del sue\u00f1o hace que no seamos personas especialmente agradables en el trato. Al d\u00eda siguiente somos menos tolerantes y m\u00e1s impacientes\u201d, afirma Sawchuk.<\/p>\n – Deterioro de la salud social<\/strong>. El tiempo que se pasa con amigos y familiares suele ser reparador. Cuando practica doomscrolling<\/em>, puede dedicar tanto tiempo al tel\u00e9fono que apenas le quede para compartir con los dem\u00e1s.<\/p>\n – Menos ejercicio.<\/strong> El ejercicio, la luz solar y el contacto con la naturaleza pueden ayudar a amortiguar el estr\u00e9s y favorecer el estado de \u00e1nimo. Sin embargo, el doomscrolling<\/em> suele ser una actividad sedentaria, realizada en interiores, que termina por desgastarle.<\/p>\n Para contrarrestar la tendencia de su cerebro a buscar lo negativo y lo novedoso, considere estas preguntas:<\/p>\n \u00bfPuede hacer algo con respecto a las noticias del d\u00eda? \u00bfEsta informaci\u00f3n le ayuda<\/strong> realmente a planificar el futuro? \u00bfO simplemente est\u00e1 activando emociones negativas<\/strong> sobre algo que no puede influir?<\/p>\n \u00bfCu\u00e1nta informaci\u00f3n necesita realmente<\/strong> para planificar y tomar decisiones? En la mayor\u00eda de las situaciones, cierta informaci\u00f3n puede ser \u00fatil, ya que le permite valorar pros y contras y planificar el futuro. Sin embargo, cuando la mayor\u00eda de las personas practican doomscrolling<\/em>, adquieren mucha m\u00e1s informaci\u00f3n de la que realmente necesitan para planificar o tomar decisiones, afirma Sawchuk. Esto puede conducir a la indecisi\u00f3n, a una sensaci\u00f3n de impotencia o a un aumento innecesario de la negatividad.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo le est\u00e1 afectando<\/strong> el tiempo que pasa en internet? \u00bfTiende a sentirse mejor que antes de empezar? \u00bfO peor?<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 est\u00e1 dejando de hacer<\/strong> por el tiempo que dedica a desplazarse por contenidos en internet? \u00bfC\u00f3mo afecta el doomscrolling a su sue\u00f1o, sus relaciones, su trabajo, su estado de \u00e1nimo y su salud f\u00edsica<\/strong>?<\/p>\n Una vez que comprenda c\u00f3mo el doomscrolling<\/em> afecta a su salud y a su vida, considere establecer algunos l\u00edmites.<\/p>\n Preste atenci\u00f3n a su estado de \u00e1nimo<\/strong>. Cada 5 a 10 minutos, desconecte de su contenido en l\u00ednea y conecte con c\u00f3mo se siente.<\/p>\n \u201cSi se siente peor, pr\u00e9stese atenci\u00f3n\u201d, dice Sawchuk. Eso no significa que tenga que dejar ver contenido en la pantalla de inmediato. Puede continuar cinco o 10 minutos m\u00e1s y volver a comprobar c\u00f3mo se siente. Si se siente a\u00fan peor, eso le est\u00e1 indicando algo.<\/p>\n Establezca un l\u00edmite de tiempo<\/strong>. Decida cu\u00e1nto tiempo va a pasar en l\u00ednea. Por ejemplo, puede proponerse limitar el consumo de contenido a 15 o 20 minutos dos veces al d\u00eda y programar una alarma.<\/p>\n Sustituya el consumo de contenidos en la pantalla por actividades saludables<\/strong>. Dedique m\u00e1s tiempo a socializar, hacer ejercicio o dormir.<\/p>\n<\/p><\/div>\nM\u00e1s all\u00e1 de la curiosidad<\/h2>\n
Empeorar el estado de \u00e1nimo <\/h2>\n
Preguntas para contrarrestar la b\u00fasqueda de lo negativo<\/h2>\n
Los l\u00edmites necesarios frente a la compulsi\u00f3n<\/h2>\n